Брак часу, відсутність мотивації, погана погода за вікном — усе це не дає нам почати. Навіть коли ми нарешті починаємо тренування, немає гарантії, що вони стануть ще однією нашою корисною звичкою, бо сходити раз — ще не означає займатись на регулярній основі.
Тож сьогодні ми поспілкувались з тренером клубу «Легат» з тайського боксу та кікбоксингу Станіславом Войтенком та розпитали його про те, як мотивувати себе нарешті займатись спортом.
«Є одна фраза, яку я дуже часто чую від людей: «Я так хочу прийти на тренування!». Але в підсумку до залу вони так і не доходять. Саме тому хотів би розповісти, як перейти від «хочу на тренування» до самого тренування. Особливо це буде корисно тим, хто зробив велику перерву в заняттях, тому що продовжити після перерви набагато складніше, ніж коли ви в постійному процесі», — ділиться тренер.
Станіслав розписав покроковий план та розділив його на кілька пунктів. Отже, пункт перший — заплануйте похід на тренування, запишіть це в блокнот, в нагадування телефону, в календарі. «Це важливий момент, тому що у вас тоді не буде інших планів, які перешкоджатимуть вашому походу на тренування», — пояснює спортсмен.
Пункт другий — складіть всі речі заздалегідь, краще з вечора попереднього дня. «В останній момент ви можете не знайти рукавички, капу, щитки чи що завгодно, і це вб’є вашу мотивацію, таке трапляється досить часто, — коментує цей пункт чоловік та додає, — Ця порада, до речі, дуже актуальна і тим, хто постійно запізнюється на тренування».
Третій пункт — зателефонуйте тренеру й попередьте, що будете на тренуванні й уже не можете дочекатись зустрічі! «Так ви візьмете на себе додаткове зобов’язання і вам буде важливіше прийти на тренування, щоб не підводити тренера, ніж зайнятись іншими справами», — розповідає Станіслав.
Пункт четвертий — обов’язково поставте будильники за пів години та за 5 хвилин до виходу на тренування. Хлопець застерігає, що якщо ви будете запізнюватися, то можете подумати, що «спізнитися — це так соромно, я прийду, привертатиму до себе зайву увагу, та й всі вже будуть розігріті» і знову не підете на тренування.
І п’ятий, найважливіший пункт — зробіть всі попередні пункти та прийдіть на тренування. «Якщо ви не прийдете, то вам буде соромно за свою поведінку й наступного разу ви знову знайдете причину відкласти похід в зал. А прийшовши, ви отримаєте задоволення від процесу та гарантовано будете задоволені собою, а значить ваш настрій покращитися і вам буде набагато легше ходити на тренування регулярно!» — наголошує тренер.
Змушуючи себе на початку збиратись та приходити, ви тим самим практикуєтесь у рішучості та дисципліні. Таким чином, тренується не лише тіло, але й мозок у вирішенні складних, багатоетапних задач. Не варто забувати також про дофамін — гормон, який виділяється, коли ви пробуєте щось нове. Він виконує функцію винагороди та підкріплення мотивації, а також викликає почуття щастя й ейфорії. Займаючись спортом регулярно та спостерігаючи за своїми результатами, крім покращення фізичної форми, ви ще й кожного разу підійматимете собі настрій. А якщо оберете групові тренування, є шанс також підняти рівень окситоцину — так званого «гормону радості», який виділяється при взаємодії з іншими людьми.
«Я завжди радий, коли учні приходять після перерви й кайфують від тренувань. Адже щасливі та задоволені підопічні — найкраща мотивація для тренера!» — ділиться хлопець.
Ще більше мотивації, порад щодо тренувань та харчування, корисної інформації та матеріалів можна знайти на сайті проєкту «Світла Сторона Сили».
Авторка статті: Катерина Бєлкіна, координаторка кампанії «Світла Сторона Сили»
страницы в соцсетях: