Sportarena

Как похудеть с помощью специальных упражнений

Один из секретов – распределение нагрузки

Как похудеть с помощью специальных упражнений

С проблемой лишнего веса в той или иной мере сталкивается большинство. Стандарты качества во «внешнем виде» или строения тела с каждым годом повышаются. Плюс, хорошая форма – это не только залог не только уверенности в себе, но и шанс избежать серьезных проблем со здоровьем. Но существуют ли секретные методики, подходы, закрытые знания, упражнения и диеты, которые помогут вам быстро убрать лишнее и привести себя в порядок?

С ответом на этот вопрос нам помог разобраться специалист в области фитнеса Сергей Якунин.

«Начнем со всем известных истин. Выполняя упражнение, вы задействуете определенные мышцы и определенные системы организма, которые в той или иной мере отвечают за использование ваших жиров, белков и углеводов. Но не упражнение влияет на использование ваших энергетических субстратов (жир, белок, углевод) а продолжительность выполнения этого упражнения.

Правда, даже тут я частично ввел вас в заблуждение, ведь только профессиональные спортсмены могут более эффективно использовать жир в качестве энергии. Обычному человеку не слишком важно, как долго выполнять упражнение, чтобы похудеть.

Упражнения, как я сказал выше, задействуют определенные мышцы. Чем больше их задействовано, тем больше калорий вы потратите. Исходя из этой логики, вы поставите цель: тратить, как можно больше калорий. А раз так, то ваш выбор должен пасть на берпи, трастеры, выпады, приседания с прыжком и многие другие упражнения, мысль о которых вводит в ступор и отбивает желание идти на тренировку.

Большинство людей связывают похудение со страданием, изнеможением на тренировке и забывают о самом главном – питании. Да, звучит это банально, но важно понимать, что отработать и «пострадать» на тренировке нужно от 3 до 6 часов в неделю, а контролировать свой аппетит необходимо 24/7. Многим даже во сне снятся завтрак и вкусная еда, а в процессе засыпания они думают о вкусном завтраке. Другими словами: намного легче сделать интенсивную тренировку, чем постоянно контролировать рацион питания.

Как думаете, 200 лет назад, когда люди не занимались фитнесом, они не могли похудеть? Или почему еще 50 лет назад, когда уровень активности человека был выше, а пища — менее доступной, не было проблем с лишним весом?

Выполняя упражнения, вы заставляете свое тело тратить калории, тем самым увеличиваете их расход. Чтобы добиться эффекта жиро сжигания, вам необходимо потреблять всего на 150-200 ккал меньше, чем вы тратите. Цель выбора упражнений абсолютно другая: улучшения тонуса, изменения размера и формы мышцы, но точно не эффективность в сбрасывании лишнего веса. Сами же упражнения подбираются исходя из особенностей организма, осанки, координации, гибкости человека. Правильно составленная тренировочная программа должна включать в себя упражнения, которые задействуют в равной степени все мышцы организма. Но, нужно учитывать еще одну вещь: чем больше мышца, тем больше работы она способна выполнить.

Пяти экстра эффективных упражнений просто не существует. И этот факт давно известен хорошим тренерам. Получив и приняв эту информацию, вы сможете лучше понять как устроен ваш организм и значительно быстрее добьетесь поставленных результатов не тратя время на «эффективные упражнения».

Сфокусируйтесь на вашем питании и выберите те упражнения, которые вам нравятся и задействуют те мышцы, которые вы хотите поменять. Для женщин, это 70% упражнений на нижнюю часть тела и 30% — на верхнюю. Мужчинам, которые желают похудеть, можно сместить нагрузку и распределить ее 60% на нижнюю часть тела и 40% — на верхнюю. Или вже взять «золотой стандарт» — 50%на 50%».

вариант материала

Добавьте «sportarena.com» в свои избранные источники Google News (просто нажмите звездочку)

Теги: SportStyle

Источник: Sportarena.com

Рейтинг записи: 12345


Рейтинг букмекеров
#букмекерописаниебонусоценкасайт
1 Фаворит обзор 10 000₴ + 300 FS
5
РЕГИСТРАЦИЯ
Или аккаунт Sportarena