С комфортом и в тепле: как и в чем бегать зимой — советы экспертов

...

Полезные лайфхаки для тех, кто и в холодное время года не может без активного образа жизни.

С комфортом и в тепле: как и в чем бегать зимой — советы экспертов

Как правильно выбрать экипировку, на что нужно обращать внимание, из чего должна состоять одежда и сколько слоев вы должны на себя надевать, какой должна быть обувь? Если вы не можете без бега даже зимой, или решили круто изменить свою жизнь после Нового года, а, может, не дожидаясь привычной точки отсчета, вам точно следует знать ответы на эти вопросы. Оптимальный вариант – прислушаться к советам экспертов: сертифицированному тренеру Nike Андрею Нестерову, маркетинг-директору New Balance Ukraine Дмитрию Покидченко и менеджеру по обучению персонала компании Jack Wolfskin Сергею Рудому.

Каковы основные правила для бега зимой?

Андрей Нестеров: — Первое – это экипировка. Один из главных советов: не стоит начинать бегать зимой на большие дистанции.

Дмитрий Покидченко: — Для зимнего бега очень важно подобрать одежду в соответствии с температурой на улице. Очень часто начинающие бегуны недооценивают температурный режим организма и одеваются слишком тепло, из-за чего перегреваются. И конечно же, одежда должна быть удобной.

Сергей Рудой: — В первую очередь, необходимо принимать во внимание тот факт, что бег зимой не менее полезен, чем летом. Отличие лишь в том, что подход к тренировкам зимой требуется более тщательный, а выбор одежды имеет ряд технологических особенностей.

Бегать зимой желательно подальше от автомагистралей и заводов. Выбирайте маршруты с меньшим количеством светофоров, чтобы меньше останавливаться. Если выпал снег — бегайте по проверенным дорожкам, так как бег в лесу в таких условиях опасен из-за риска травм (спрятанные под снегом ветки, пеньки, сучки). Следует избегать тренировок, когда температура воздуха на улице опускается до -15 градусов. Одним из главным фактором для качественной пробежки является разминка. За 15 минут до бега разомнитесь с помощью приседаний и лёгкой растяжки, чтобы уменьшить риск «холодных» травм.

Каковы основные требования к одежде для бега зимой?

А.Н.: — Простые: важно, чтобы вы не замерзали во время бега. Для этого нужно учитывать температуру на улице, надевая на себя то количество «слоев», которое необходимо, чтобы вы могли хорошо двигаться и не замерзали. Кроме того, важно помнить: одежда не должна на 100% состоять из шерсти или из хлопка, даже в зимнее время года. Желательно – синтетика.

Д.П.: — В первую очередь, одежда не должна стеснять движения, или мешать вам. Если вы бежите длинную дистанцию, следите за правильностью подбора размера, чтобы одежда не натирала.

С.Р.: — В отличие от бега в летнее время года, подход к бегу зимой более технологичный, как в одежде, так и в обуви.

Правдиво ли утверждение, что одеваться нужно слоями?

А.Н.: — Да. Нужно так и одеваться. Условно, один теплый пуховик – не вариант. Слои создают воздушные подушки, которые позволяют человеку не замерзать, выводят влагу и сохраняют терморегуляцию. Поэтому лучше надевать несколько тонких слоев, чем один, но очень теплый.

— Спортивный костюм обязательное условие или можно ограничиться теплыми тайтсами?

А.Н.: — Можно бегать как в костюмах, так и тайтсах. Костюмы производят для разных видов активности. Если вам удобно и комфортно бегать в штанах, не проблема. Но они должны быть не очень теплыми. Если бегать в них жарко, лучше использовать что-то другое. Тайтсы – идеальное решение для хорошего бега.

Д.П.: — При температуре от 0 до -10 можно ограничится утепленными тайтсами, но обязательно с плотной вставкой в передней части бедра, которая создаст дополнительную защиту от набегающего потока холодного воздуха. Как вариант, под тонкие тайтсы можно надеть термобелье, тайтсы «три четверти» или утепленные трусы для бега.

С.Р.: — Как правило, в одежде необходимо соблюдать принцип многослойности. Первый слой – это термобелье, которое отвечает за отведение влаги, тем самым выполняя функцию терморегуляции. Есть большой выбор термобелья, в зависимости от потребностей и погодных условий. Если речь идет о синтетическом термобелье для бега, то помимо технологии быстрого распределения влаги, используется дополнительная антибактериальная пропитка S-Fresh (диоксид титана и хлорид серебра), которая наносится на молекулярном уровне и не вымывается при длительном использовании.

Чем лучше термобелье обтягивает вас, тем быстрее будет происходить отвод влаги, что поможет вам не переохлаждаться. Термобельё из хлопка тоже быстро впитывает влагу, однако долго сохнет. Но, если вы отдаете предпочтение только натуральным материалам, то выбирайте термобельё в составе с шерстью мериноса, плотностью 130-150 г/м2. По своим свойствам — это уникальный материал, который обладает целым рядом преимуществ. К ним можно отнести: терморегуляцию, высокие теплоизоляционные свойства, не впитывает неприятные запахи, гигроскопичность, долговечность (при правильном уходе), защита от ультрафиолета.

Фото: simpalsmedia.com

Второй слой – это флис или ещё называют «искусственная шерсть». Флис нужен для сохранения тепла, т.е. для теплоизоляции. Материал был впервые создан в 1979 году и стал поистине революционным. Флис обладает большим количеством преимуществ, например: долговечность, лёгкость в уходе, огромный выбор различных цветов и плотности, гидрофобность, тактильные свойства, лёгкий вес (даже при намокании).

Третий слой служит для защиты от непогоды. Сюда можно отнести материалы Softshell или мембранную куртки. Основная задача этого слоя – защищать от непогоды (ветер, дождь), при этом не создавать «парникового» эффекта, благодаря дышимости изнутри (испарения отводятся наружу, благодаря порам мембраны).

Обязательно ли надевать термобелье?

А.Н.: — Термобелье – один из слоев одежды для занятия бегом. Если на улице большой минус, рекомендую надевать термобелье под слой беговой одежды.

Д.П.: — Термобелье актуально для бега при температуре -10 и ниже. Смело выбирайте термобелье для самых низких температур, на лейбе обычно указано от —10 °С и ниже. На термобельё надевайте зимние тайтсы с утепленными вставками, теплый флис и водонепроницаемую ветровку. Две пары носков для бега зимой или гольфы помогут сохранить тепло.

С.Р.: — При температурном режиме выше нуля – рекомендовано одевать термобелье с рукавом, Softshell + тайтсы. Немного ниже нуля или 0 – термобелье с рукавом, флис, ветровка + тайтсы с термобельем. Температура ниже -10 градусов – термобельё с рукавом, флис, ветровка + штаны Softshell с термобельем.

Читайте также: Экономия времени и надежда на самоконтроль: что надо знать о сервисах по доставке здоровой еды

На что в первую очередь обращать внимание, выбирая кофту или костюм для пробежки?

А.Н.: — Главный критерий – размер. Термобелье должно плотно облегать тело, не должно болтаться и не должно создавать дискомфорт. Это самое важное требование.

Любая одежда должна быть эластичной. Лучше всего – из синтетической ткани. Во время движений одежда не должна вас сковывать. Нужно понимать, что в прохладную или ветреную погоду верхний слов защищал вас от ветра или осадков. Под каждую погоду нужно выбирать свою экипировку.

Д.П.: — На температуру «за бортом». При не сильном морозе, до -10, можно одеть наверх футболку с длинным рукавом и ветровку. Под ветровку вторым слоем можно добавить флисовую куртку.

С.Р.: — Обращайте внимание, что не нужно одеваться на пробежку слишком тепло. Для этого существует правило 10 градусов. Одевайтесь на пробежку так, как будто на улице на 10 градусов теплее, чем есть на самом деле.

Много вещей — не помеха для пробежки?

А.Н.: — Количество вещей зависит от температурных режимов. Если температура низкая, можно одеть два или три слоя. Но тонких. Важно, чтобы после окончания пробежки вам было во что переодеться. Вы не должны заканчивая тренировку находиться в одежде, в которой бегали. Необходимо максимально быстро сменить ее.

Д.П.: — Если эти вещи не создают помех, и соответствуют погоде, не создавая перегрева/переохлаждения, то не мешают. Но, к примеру, не стоит надевать ветровку с капюшоном, т.к. это создаст лишнюю парусность и будет мешать.

Читайте также: Как правильно выбрать кроссовки — советы эксперта

Обычные беговые кроссовки подойдут или надо выбирать специальные?

А.Н.: — Сейчас беговой обуви множество – летняя, зимняя, для трейла. Если мы говорим о городе, а это, скажем так, бег по шоссе, важно для холодного времени года приобретать специализированную обувь, которая рассчитанная на низкую температуру и защиту от влаги. У каждого производителя есть свои технологии, которые позволяют сохранять ноги в тепле.

Д.П.: — Обратите лучше внимание на такие характеристики кроссовок, как удобство (в динамике), поддержка и фиксация стопы, водозащита, противоскользящая подошва. Если этими качествами обладают кроссовки, что вы считаете «обычными», то да, они подойдут.

С.Р.: — При выборе кроссовок зимой необходимо обращать внимание на протектор подмётки для цепкости, лёгкий вес, гибкую подошву и наличие защиты от непогоды (желательно мебраны). Выбирать обувь необходимо с минимальным запасом, для поддевания утепленных технологических носков, если холодно в ноги. (например, с шерстью мериноса).

Фото: ex3m.com.ua

Нужно ли дополнительно утеплять стопы, одевая специальные носки или достаточно обычных?

А.Н.: — Есть специальные носки, предназначенные для бега. У них свой покров и свои свойства. В прохладную погоду желательно, чтобы носок был длинным, закрывая полностью ахилловое сухожилие. Если оно будет открыто, есть большой риск получить травму, как говориться, на ровном месте.

Д.П.: — Лучше остановить свой выбор на специальных беговых носках, или гольфах.

С.Р.: — Выбор носков достаточно обширный: для хайкинга, трекинга, трейлраннинга и т.д.. Стандарты качества носков на очень высоком уровне, а набор технологий позволяет справиться даже с самыми серьезными нагрузками. Характеристик много: долговечность изделия, благодаря плетению и составу ткани, антибактериальный состав ткани изделия, 3-D каналы для перекрёстной вентиляции от верха носка к подошве, уплотненные вставки в зонах повышенного давления, двойная пятка и носок, амортизация пяточного сухожилия, носка и лодыжки, стабилизация лодыжки, удобное голенище (плотное прилегание).

Шапка, Балаклава и перчатки — обязательные атрибуты зимнего бега?

А.Н.: — Да. Ощущение, что тебе не холодно – очень субъективно. Если открытые участки тела пребывают на низких температурах, происходит сокращение мышц, которое человек не ощущает, а затем получает травмы. Поэтому желательно, чтобы и руки, и голова были в тепле.

Д.П.: — Чтобы избежать переохлаждения в зимнее время, шапка необходима.

С.Р.: — 30-40% тепла покидает наше тело через руки, ноги и голову. Поэтому обязательными атрибутами при зимних пробежках является шапка, перчатки(варежки) и баф (шарф, балаклава) для защиты от холода. Шапки и перчатки, к примеру, с запатентированной технологией Stormlock, отлично защищают от ветра. Выбирать эти изделия желательно из синтетического материала.

Существуют ли специальные шапки для бега зимой?

А.Н.: — Конечно. Они сделаны из синтетики. Главное требование – легкость и комфорт.

Д.П.: — Есть специальные беговые шапки, бафы, и балаклавы. Обычная кепка зимой не спасает.

С.Р.: — Обязательно обращайте внимание на светоотражающие элементы, которые помогут заметить Вас даже в темное время суток.

P.S. Стоить отметить, что это базовые варианты одежды для занятий спортом в зимнее время года. После нескольких пробежек – Вы уже сможете самостоятельно определять, как Вам удобнее комбинировать эти варианты. Главное желание, а остальные навыки уже приходят с опытом.




Яркие интервью и видеорепортажи на SportArenaTV. Подписывайтесь, ставьте лайки, делитесь с друзьями.

Добавить комментарий
Новости Футбола
30 декабря, 17:25
165
1
30 декабря, 17:25
28 декабря, 13:35
405
28 декабря, 13:35
Или аккаунт Sportarena
Внимание

Изображение
Выбрать файл
Добавить цитату
Внимание

Вы уверены, что хотите удалить этот комментарий?

Внимание

Вы уверены, что хотите удалить все комментарии пользователя?

Внимание

Вы уверены, что хотите отклонить комментарий пользователя?

Внимание

Вы уверены, что хотите переместить комментарий пользователя в спам?

Внимание

Вы уверены, что хотите переместить комментарий пользователя в корзину?