Sportarena

Спортивные добавки: польза, вред и мифы

Действительно ли они помогают, или их эффект сильно преувеличен

Спортивные добавки: польза, вред и мифы

Существует много, зачастую полярных мнений о пользе или эффективности спортивных добавок. Одни утверждают, что с их помощью можно добиться быстрого прогресса, другие говорят, что непрофессиональному спортсмену они в принципе и не нужны. С ответом на этот вопрос нам помог разобраться специалист в области фитнеса Сергей Якунин.

«Эта тема волнует многих: все ищут вариант, «как срезать углы» и достичь заветного результата быстрее, полагаясь на чудо таблетку, чем на все остальное. В том числе – на тренировки и питание. Но для начала, давайте разберемся, какие основные добавки существуют. Сейчас – о самых употребляемых и востребованных.

Протеин. Если взглянуть на состав, окажется, что этот продукт схож с тем, который дают детям, когда отсутствует грудное вскармливание. Отличается лишь процентное соотношение компонентов. Поможет ли его применение результату? Да, если вы не можете покрыть свой суточный рацион белка. В противном случае он вам ни к чему. Вы же не ожидаете сверхрезультата только от того, что съели три яйца или 100 грамм мяса. Протеин, это тоже самое, только в порошке.

Его очень хорошо можно использовать в качестве «вкусненького», когда сладкое есть нельзя. При условии, что вы не выйдете за пределы суточного рациона. Либо когда нет действительно времени на завтрак. Взбили в блендере протеин и овсянку, вот вам и завтрак за 30 секунд.

Аминокислоты BCAA. Говоря по-простому, это то, что образуется и попадает в кровь, после того, как пища, которую вы употребили, переварилась. Абсолютно бесполезная вещь, если вы не профессиональный атлет, или ваш вес, учитывая атлетическое телосложение меньше 100 кг, или вы не готовитесь к соревнованиям. BCAA, по своей сущности, это те же мясо, яйца, рыба, только уже переработанные до более мелких частиц, которые вашим организмом усваиваются быстрее. При том, что это всего лишь четыре аминокислоты, а их организму нужно значительно больше. Потому этот белок нельзя назвать идеальным. Запомните, в большинстве случаев, лучше использовать комплексные аминокислоты, нежели разрекламированные BCAA.

Креатин. Эта добавка действительно имеет очень хороший рейтинг и заслужила его по праву. Чаще применяется мужчинами. Подойдет вам, даже если вы новичок, и, конечно же, у вас нет противопоказаний к примирению. В таком случае — смело используйте. Креатин повысит вашу работоспособность на тренировке.

Витаминно-минеральные комплексы. Очень много существует противоречий. Зачастую, в составе этих витаминов значительно превышена дневная дозировка. Это может негативно сказаться на вашем здоровье, так как не все витамины выводятся с организма быстро.

Главное понимать: спортивное питание или «добавки» — это всего лишь часть пазла идеального подхода к тренировкам, и их эффективность зачастую составляет не более 5%. Если вы настроили план тренировок и питания, ваша гормональная система работает идеально, то увидите колоссальный результат без добавок. Существуют, конечно, исключения из правил, но о них, нужно общаться лично с врачом или тренером-специалистом в области спортивных добавок и питания.

Всем желаю смотреть на ключевые вещи тренировочного процесса и не отвлекаться на мелочи, которые чаще всего приводят только к трате денег и пустым надеждам».

вариант материала

Добавьте «sportarena.com» в свои избранные источники Google News (просто нажмите звездочку)

Теги: SportStyle

Источник: Sportarena.com

Рейтинг записи: 12345


Или аккаунт Sportarena