Тренер по ОФП: Залог результата – 100% доверие спортсмена к своему наставнику. Это работает как в профи, так и в тренажерном зале

Специалист по общей физической подготовке профессиональных спортсменов, магистр НУФВСУ и основатель собственной школы для тренеров Сергей Якунин рассказал о главных факторах достижения успеха, методах дозирования нагрузки и неочевидных маркерах готовности спортсмена.

— Для начала, расскажи о своем опыте работы в сфере спорта и с чего начался твой тренерский путь? 

— Тренерскую деятельность начался более 10 лет назад, когда учился в Университете и заканчивал свою карьеру в парусном спорте. Мне действительно повезло, скажем так, заполучить доступ к спортсменам: много кого знал по парусному спорту, с ними и начал работать. Спустя какое-то время стали подключатся и представители других видов спорта. Для меня это было легко, поскольку тренер по общей физической подготовке выполняет общие задачи, понимая специфику вида спорта, и не касается специальной подготовки. Основная задача – наладить процесс таким образом, чтобы виды подготовки не противоречили друг другу.

— Дозирование нагрузки зависит от многих факторов. Каких именно?

— Думаю, не хватит одного разговора, чтобы охватить все факторы подготовки и их подробно описать. Выделю основные, поскольку работаю со спортсменами разного уровня, потому первыми пунктами будут являться возраст спортсмена и его уровень результатов или подготовки.

Ключевые факторы:

• этап подготовки
• физическое состояния
• психологическая готовность
• основные цели, преследуемые в рамках короткой, средней и длинной перспективы.
• наличие травм
• результаты тестирования
• графика основных и второстепенных стартов.

— Какие из пунктов, на твой взгляд, самые важные?

— Приведу простую аналогию. Представим, что спортсмен – это автомобиль. Для того, чтобы он ехал, нужны все комплектующие. Другими словами, нельзя пренебрегать ни одном из пунктов. Но все же, есть один важный момент, на котором я всегда акцентирую внимание. Сила цепи измеряется по самому слабому звену. Поэтому, чуть раскрою значение одного из пунктов. При подготовке спортсмена я всегда использую массивы данных о его физическом состоянии. Одним из множества показателей будет является HRV. Это показатель вариабельности сердечного ритма. Используя статистику данных за два месяца подготовки и более (чем дольше, тем лучше), можно выявить очень интересные закономерности о состоянии атлета. Еще одним интересным и очень важным, будет сбор данных частоты сердечных сокращений во время сна. Когда вы располагаете статистикой за продолжительный перерод вы совершенно точно сможете понимать физическую готовность атлета и уровень его восстановления.

— Как пользоваться и для чего нужны показатели пульса во время сна?

— К примеру, спортсмен прошел полный спортивный сезон, в котором было, скажем так, два основных старта и восемь — промежуточных. Как правило, каждый последующий сезон похож на предыдущий. Конечно, все зависит от специфики спорта, количества коммерческих стартов и финансирования. Но сейчас предлагаю упустить эти факторы.

Когда вы, как тренер, записываете все контрольные результаты спортсмена, его тестов, выступлений, знаете его пиковый и средний результаты, то иожете соизмерить его физическое состояние и показанный им результат на тренировке, соревнованиях или на контрольных тестах. Вы абсолютно точно и наверняка будете знать диапазон частоты сердечных сокращений ночью, что происходило до того, как спортсмен показал позитивный или негативный результаты. По прошествии времени вы будете знать, например: атлет выполнил все контрольные точки, справился с нагрузкой, имеет психологическую готовность и при этом его пульс был в диапазоне 50-53 ударов в минуту. Вы можете предположить, что именно такой показатель пульса будет свидетельствовать о том, что атлет готов.

Или вы знаете, что при пульсе в диапазоне от 60 до 65 ударов в минуту, атлет утром чувствует себя невосстановленным. Тогда — принимаете решение: либо провести комплекс восстановительных мер, или планово увеличить утомление и накопить больше усталости, преследуя тренировочный прогресс и гиперкомпенсацию в будущем. Подготовка очень многогранна и лишь детали способны дать хороший результат.

— То есть, учитывая показатели пульса ночью вы можете прогнозировать выступления атлета?

— Нет. Это лишь один показатель из большого количества метрик, которые должен учитывать тренер. К примеру, у спортсмена может быть все на высочайшем уровне, кроме одного – психологической готовности к определенному старту. Сколько раз мы наблюдали хорошо подготовленного спортсмена, который в силу психологического аспекта не смог проявить весь свой потенциал или когда наоборот — спортсмена среднего класса, который делает апсет года. Конечно же все зависит от вида спорта: в некоторых психологическая готовность оказывает более важное значение на результат.

— Какой фактор, на твой взгляд, важен независимо от вида спорта?

— Хороший вопрос, на этом строится вся подготовка, независимо от уровня спортсмена, вида спорта и возраста. Это уважение и 100% доверие спортсмена к тренеру. На мой взгляд, это самое главное. Это то, без чего не сложится ни один хороший результат. Самый лучший тренер и феноменальный атлет никогда не покажут высоких достижений, если между ними нет связи и абсолютного доверия. С другой стороны, мы видели множество примеров, когда, скажем так, обычный тренер, получающий абсолютное доверие атлета, добивается со своим подопечным отличных результатов и побед. Это самый важный тезис нашего разговора о дозировании нагрузки. Без доверия, нет смысла дозировать нагрузку.

— Что можешь порекомендовать начинающим тренерам?

— Читать, учиться, пробовать. Начинайте работу со всеми, кто хочет с вами сотрудничать. И самое главное, без чего не будут работать первые два пункта, конспектируйте и находите закономерности, позволяющие делать выводы. Ну и, желательно, никогда не пытайтесь повторить чей-то тренировочный процесс. Создавайте его самостоятельно.