Тренер із ЗФП: Запорука результату – 100% довіра спортсмена до свого наставника. Це працює як у профі, так і в тренажерному залі

Фахівець із загальної фізичної підготовки професійних спортсменів, магістр НУФВСУ та засновник власної школи для тренерів Сергій Якунін розповів про головні чинники досягнення успіху, методи дозування навантаження та неочевидні маркери готовності спортсмена.

– Для початку, розкажи про свій досвід роботи у сфері спорту та з чого почався твій тренерський шлях?

– Тренерську діяльність розпочався понад 10 років тому, коли навчався в Університеті та закінчував свою кар’єру у парусному спорті. Мені справді пощастило, скажімо так, отримати доступ до спортсменів: багато кого знав з вітрильного спорту, з ними і почав працювати. Через якийсь час почали підключатися і представники інших видів спорту. Для мене це було легко, оскільки тренер із загальної фізичної підготовки виконує спільні завдання, розуміючи специфіку виду спорту, і не стосується спеціальної підготовки. Основне завдання – налагодити процес таким чином, щоб види підготовки не суперечили одне одному.

– Дозування навантаження залежить від багатьох факторів. Яких саме?

– Думаю, не вистачить однієї розмови, щоб охопити всі чинники підготовки та їх детально описати. Виділю основні, оскільки працюю зі спортсменами різного рівня, тому першими пунктами будуть вік спортсмена та його рівень результатів чи підготовки.

Ключові фактори:

• етап підготовки
• фізичний стан
• психологічна готовність
• основні цілі, що переслідуються в рамках короткої, середньої та довгої перспективи
• наявність травм
• результати тестування
• графіка основних та другорядних стартів

– Які з пунктів, на твій погляд, найважливіші?

– Наведу просту аналогію. Припустимо, що спортсмен – це автомобіль. Для того щоб він їхав, потрібні всі комплектуючі. Іншими словами, не можна нехтувати жодним із пунктів.

Але все ж є один важливий момент, на якому я завжди акцентую увагу. Сила ланцюга вимірюється за найслабшою ланкою. Тому трохи розкрию значення одного з пунктів. Під час підготовки спортсмена завжди використовую масиви даних про його фізичному стані. Одним із безлічі показників буде HRV. Це показник варіабельності серцевого ритму. Використовуючи статистику даних протягом двох місяців підготовки і більше (що довше, краще), можна виявити дуже цікаві закономірності про стан атлета.

Ще одним цікавим і дуже важливим буде збір даних частоти серцевих скорочень під час сну. Коли ви маєте статистику за тривалий перерод ви абсолютно точно зможете розуміти фізичну готовність атлета і рівень його відновлення.

– Як користуватись і для чого потрібні показники пульсу під час сну?

– Наприклад, спортсмен пройшов повний спортивний сезон, у якому було, скажімо так, два основні старти та вісім – проміжні. Як правило, кожен наступний сезон схожий на попередній. Звичайно, все залежить від специфіки спорту, кількості комерційних стартів та фінансування. Але зараз пропоную забути про ці фактори.

Коли ви, як тренер, записуєте всі контрольні результати спортсмена, його тестів, виступів, знаєте його піковий і середній результати, то можете порівняти його фізичний стан і показаний ним результат на тренуванні, змаганнях або на контрольних тестах. Ви абсолютно точно і напевно знатимете діапазон частоти серцевих скорочень вночі, що відбувалося до того, як спортсмен показав позитивний чи негативний результати. З часом ви будете знати, наприклад: атлет виконав усі контрольні точки, впорався з навантаженням, має психологічну готовність і при цьому його пульс був у діапазоні 50-53 ударів на хвилину. Ви можете припустити, що такий показник пульсу свідчить про те, що атлет готовий.

Або ви знаєте, що при пульсі в діапазоні від 60 до 65 ударів за хвилину, атлет зранку почувається невідновленим. Тоді – приймаєте рішення: або провести комплекс відновлювальних заходів, або планово збільшити втому та накопичити більше втоми, переслідуючи тренувальний прогрес та гіперкомпенсацію у майбутньому. Підготовка дуже багатогранна і лише деталі здатні дати добрий результат.

– Тобто з огляду на показники пульсу вночі ви можете прогнозувати виступи атлета?

– Ні. Це лише один показник із великої кількості метрик, які має враховувати тренер. Наприклад, у спортсмена можливо все на найвищому рівні, крім одного – психологічної готовності до певного старту. Скільки разів ми спостерігали добре підготовленого спортсмена, який через психологічний аспект не зміг виявити весь свій потенціал або коли навпаки – спортсмена середнього класу, який робить апсет року. Звичайно все залежить від виду спорту: в деяких психологічна готовність надає більш важливе значення на результат.

– Який чинник, на твій погляд, найважливіший незалежно від виду спорту?

– Гарне питання, на цьому будується вся підготовка, незалежно від рівня спортсмена, виду спорту та віку. Це повага та 100% довіра спортсмена до тренера. На мою думку, це найголовніше. Це те,без чого не складеться жоден добрий результат. Найкращий тренер та феноменальний атлет ніколи не покажуть високих досягнень, якщо між ними немає зв’язку та абсолютної довіри. З іншого боку, ми бачили безліч прикладів, коли, скажімо так, звичайний тренер, який отримує абсолютну довіру атлета, досягає зі своїм підопічним відмінних результатів та перемог. Це найважливіша теза нашої розмови про дозування навантаження. Без довіри немає сенсу дозувати навантаження.

– Що можеш порекомендувати тренерам-початківцям?

– Читати, вчитися, пробувати. Починайте роботу з усіма, хто хоче співпрацювати з вами. І найголовніше, без чого не працюватимуть перші два пункти, конспектуйте та знаходьте закономірності, що дозволяють робити висновки. Ну і, бажано, ніколи не намагайтеся повторити чийсь тренувальний процес. Створюйте його самостійно.